mozna tak, ale lepiej w szatni od razu wypic mix carbo+bialko, co do diety: 1. zastapienie groszku kukurydzą jest nijakim wyjsciem 2. po treningu pij mleko z niższą zawartością tluszczu 3. więcej warzyw- do każdego posilku poza potreningowym 4. oliwa lub olej lniany do ostatniego posiłku 5. ziemniaki po treningu, przed daj kasze, makaron lub ryz [...]
No właśnie tąstronemiałam na myśli http://www.gracieseminars.com/GracieDiet.htm A tu tłumaczenie: Dieta Gracie Dieta ta jest metodą na jedzenie rozwiniętą przez Carlosa Gracie Sr. Dzieli jedzenie na następujące grupy: A: Białka zwierzęce, tłuszcze i oleje, warzywa Migdały, Karczoch, Szparagi, Avocado, Burak czerwony, Brazylijskie orzechy, [...]
Podbiłabym tłuszcze kosztem węglowodanów, ile wyszło Ci na bilans zerowy? Ryż biały wymień na basmatii, parabolieed, sosy bym sobie darowała, piersi i inne produkty waż przed obróbką, takie ilości płatków owsianych mogą niebawem spowodować problemy ze strony układu pokarmowego. Masło orzechowe od czasu do czasu, na kolację dodaj białka. Białko [...]
swojego czasu tez mialem takie problemy z dieta jak Ty- rodzice mi stwarzali jednak po prostu musisz ich przyzywczajac a po pewnym czasie dadza Ci spokoj JEsli nie masz mozliwosci prowadzenia diety caly czas to zadbaj ,aby chociaz najwazniejsze posilki tj. sniadanie i posilek po treningowy byly w pelni zbilansowane. Plan ktory rozpisal peter13 [...]
To zaladuj na noc ryz, kuraka, warzywa i oliwe a rano tuz przed bieganiem BCAA/ bialko.
Podam Ci na czym możesz opierać dietę: WW - płatki owsiane, ryz brązowy, makaron durum/pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce (z umiarem), warzywa Białko - chude mięsa wołowe,wieprzowe,drobiowe, ryby chude i tłuste, jajka, przetwory mleczne-naturalne Tłuszcze - orzechy, nasiona, oliwa z oliwek extra virgin, tłuste ryby ze względu na obecność [...]
efekty jakieś zawsze będą, ale przed siłownią kasz po siłowni ryż a gdzie białko do tego.
[...] nie mam ale staram się trzymac miche: śniadanie to płatki owsiane z mlekiem + 4 jajka w szkole to jakieś kanapki z polędwicą, banana też czasami zażuce :D przed treningiem ryż z kurczakiem/ normalny obiad jaki uszykuje mama :) po treningu banan, w domu około 150g piersi z kurcaka + 100gr ryżu na noc twaróg półtłusty, pół kostki, czasami pare [...]
od niedawna weglowodany,bialko przede wszystkim:ryz,makrele,kotlety sojowe,duzo mleka,makaronu,kasza gryczana
1) staraj sie zwiekszyc troche węgle: makaron, kasze (gryczana i jęczmienna), ryż (najlepiej paraboliczny) 2) rano dodaj jakieś białko: jajko, twaróg (ale lepiej jajka) ponieważ to białkiem zabijasz katabolizm a nie weglowodanami 3)dodaj jakies zdrowe tłucze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, słonecznik 4) na noc wrzuc twaróg ponieważ się [...]
[...] baletów i przerw niż treningu. Dopiero od niedawna zacząłem normalnie żyć 6. DIETA:nie mam wyliczonych kcal -białko:dbam o to żeby było minimum 250 g -węglowodany: głównie ryż, kasza, ziemniaki -tłuszcz: staram się jeść malo nasyconych a głównie z ryb, oliwy, orzechów i oliwy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść od 13 lat (kiedy nie [...]
[...] Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta [...]
[...] to rzeczywiście porażka. wszystko na odwrót zapotrzebowanie masz obliczone, b/t/w również także już jest połowa sukcesu. Spróbuj ułożyć diete z takich produktów Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki [...]
Panowie tak jak wczesniej pisalem dieta poki co to tylko stosowanie sie do kilku podstawowych zasad zywieniowych tzn Rano Platki z mlekiem + chleb razowy z jakas szynka i herbata W szkole jestem zdany na kanapki niestety Obiad zazwyczaj kurczak i kasza troche sosu zeby nie bylo sucho + warzywa ;p Dwie godzinki pozniej serek wiejski ,ryz (dosc [...]
Dla mnie wypicie bialka po treningu to strzal w kolano, zapycha i musisz czekac na pelnowartosciowy posilek. Po treningu najlepiej dzialaja wegle czyli pelnowartosciowy posilek z weglami czy to ryz, makaron, kasze - cokolwiek. Nie zamula ani nic. Bialko mozesz dopic do jakiegos posilku albo dodac go jako posilek + jakies banany. Czemu odrazu po? [...]
5-6 posiłków pory mało wazne, poza tym, każdy inaczej ma dzień porozkładany węgle- makarony, ryż, kasze (polecam różne, nie ciągle grzyczaną), płatki owsiane, chleb razowy białko- twaróg, jajka, ryby, mięso, soja tłuszcz- oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, orzyechy, nasiona, pestki wszędzie ogólnie warzywa w sporej ilości, trochę owoców. + suple
Hmm 5 posiłków dziennie składniki: białko: kurczak , twaróg , ryby, jajka, odżywka białkowa wegle: ryż , kasza , chleb razowy , jogurty , carbo tłuszcze: omega 3 , oliwa suplementy : kreatyna , dextroza , teraz wcinam takze gainera 2 vitalmaxa
Białko: Białka jaj, kurczak, wołowina, indyk, chudy twaróg. Węglowodany: Ryż, kasza, chleb pełnoziarnisty, Płatki owsiane, Tłuszcze: Olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy włoskie. Tak z głowy. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-06-09 19:14:25
witam Napisales " kompletnie zielony w te klocki " nic nie stoi na przeszkodzie abys juz nie byl zielony..Dlatego poczytaj wstepne info.. o diecie i treningu..Wszytsko mozna znalesc chocby na necie.Nie mozesz tez liczyc tu na kogos ze ktos ci napisze dite,,,bo ona moze przestac dzialac i bez wiedzy co z tym zrobisz,,napiszesz o kolejna? [...]
[...] zalewasz mlekiem czekasz i wszmasz! co do proporcji zależy od dziewczyny ja jem duża miseczke :p do tego białko! (twaróg, serek wiejski itp) i pychaaaaaa Co do tuńczyka to z ryżem szybko sie nudzi! Makaron lubella + tunczyk (w sosie własnym) +kukurydza + czerwona fasola+ troche cebulk + szczypiorek +pieprz (soli unikaj) polewasz oliwa z oliwy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
